¿Qué posiciones debes adoptar para no morir de estar sentado?

Vida de la empresa Flavien Chantrel | Publicado el 07/08/2015

Si todos los trabajos tienen su parte de arduo y riesgo para la salud, los empleados sedentarios están más preocupados por los ataques cardíacos, por ejemplo. Por no hablar de los recurrentes problemas de espalda. Sin embargo, existen soluciones para limitar las roturas …

¿Qué posiciones debes adoptar para no morir de estar sentado?

Metro-work-chair luego duerme. A lo largo de sus carreras, los empleados pasan un total de 5 años sentados detrás de sus escritorios, según un estudio de inglés. No es tan malo como crees. Sin embargo, los estudios sobre el estilo de vida sedentario son unánimes: sentarse quieto mata. Diabetes, accidente cardiovascular (infarto, ictus), cáncer, densidad ósea… Tantos riesgos provocados por el sedentarismo. Agregue a eso las horas que pasa diariamente viendo la televisión o navegando por Internet desde un sofá y el tiempo que pasa sentado está más allá de lo razonable. De ahí la importancia de mantener activo el organismo. Según un estudio estadounidense, solo un descanso de un minuto cada hora reduce el riesgo cardiovascular en un 20%.

Espalda: las posiciones adecuadas para protegerse

Ya te hemos dado algunos consejos para ayudarte a reducir el dolor de espalda en el trabajo. Entonces, en una posición sentada, su cuello debe permanecer recto en línea con la columna, con la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante. Tus ojos deben estar alineados con la parte superior de la pantalla. En cuanto a los brazos y hombros, es importante mantenerlos lo más relajados posible para no tensarlos. La espalda es sin duda la parte del cuerpo que más sufre por estar sentado todo el día. Para aliviarlo, ya puedes contraer tus abdominales con regularidad. De lo contrario, debe mantenerse en posición vertical y apoyado. Las piernas quedan bien pegadas al suelo, no las cruces …

Los reflejos adecuados para adoptar a lo largo del día

En el siguiente video (en inglés pero las ilustraciones son suficientes para entender), los autores nos recuerdan que ni una hora de deporte al día es suficiente para compensar las 11 horas que pasamos sentados. Si tiene dolor de espalda, hable con su médico y busque una silla que se adapte a sus necesidades. Más importante aún, levántese de su silla cada 30 minutos. Practique ejercicios sencillos: enrollar los hombros, estirar la espalda, ponerse de puntillas. En definitiva, tienes que ser lo más dinámico posible durante todo el día, más allá de tus actividades deportivas diarias. No es fácil de implementar, sin embargo, estas acciones son esenciales para el bienestar de los empleados …

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