Cómo manejar la ansiedad en el trabajo

Cómo manejar la ansiedad en el trabajo

Incluso los tipos más positivos y confiados, al menos una vez, se habrán vuelto locos. Sentirse desorientado e incapaz de afrontar la difícil situación que surgió, de forma totalmente inesperada, frente a ellos. Jugarle malas pasadas puede ser esa mezcla mortal de estrés, miedo y preocupación que llamamos ansiedad. Y eso, especialmente en el trabajo, puede hacer que nuestra vida sea un infierno. Cuando nos sentimos incapaces de completar un encargo o vivimos mal nuestra estancia en la oficina (quizás porque no nos sentimos lo suficientemente satisfechos o porque, por el contrario, sentimos que nos han sobreestimado), las cosas pueden dar un mal giro. arrástranos a la deriva. Para ello, es importante reconocer los síntomas y aprender a manejar la ansiedad en el trabajo. ¿Como lo haces? Necesitamos racionalizar tanto como sea posible, comenzando con un análisis interno completo.

Que genera ansiedad

ansiedad en el trabajo

Que puede generar ansiedad en el trabajo? Muchas cosas: hay quienes entran en pánico cuando entienden que no podrán completar la tarea que les ha asignado el jefe; los que se dejan vencer por la preocupación por un futuro incierto, que les lleva a avanzar sobre terreno blando. Y también hay quienes piensan que compañeros y superiores han sobrestimado sus capacidades y temen que, tarde o temprano, se den cuenta de la “bluff” y terminan alejándolo (es lo que los psicólogos Joan C. Harvey y Cynthia Katz han llamado el “síndrome del impostor”). Cualquiera que sea la razón que da lugar a nuestra ansiedad, debemos reflexionar sobre el hecho de que es un ‘emoción natural. Y que, como tal, debe ser aceptado y analizado. Porque, al igual que el estrés (del que también hay una “versión” positiva: eu-stress), la ansiedad puede, de alguna forma, ayudarnos a sentirnos mejor. Ser más conscientes de nuestros medios, familiarizarnos con nuestra esfera interior y mejorarnos. En el trabajo y en la vida.

Tres situaciones típicas

Hay al menos tres reflexiones al respecto.

Incapacidad para satisfacer las demandas del jefe.

En primer lugar, hay que decir que, en la mayoría de los casos, la ansiedad ataca a los trabajadores que la están sintiendo. incapaz de satisfacer la peticiones viniendo del exterior. Tomemos el caso de un empleado cuyo jefe ha pedido entregar un proyecto importante en una fecha muy específica: a la mitad, puede darse cuenta de que no puede cumplir con el compromiso que ha contraído y, por lo tanto, podría confundirse. Hacerlo flaquear será la convicción de no poder hacer el trabajo asignado. Y el miedo a ser mal juzgado por su superior podría empujarlo a somatizar la cosa hasta tal punto que ya no pueda dormir un ojo por las noches. En la base de todo esto, en cambio, podría haber un problema trivial de gestión del tiempo. Lo cual puede remediarse fácilmente mediante la preparación de un “plan de acción” detallado compuesto por pequeños objetivos intermedios preparatorios para lograr el resultado final. Para superar la ansiedad, en este caso, basta con estar un poco más organizado.

Dale el peso adecuado a las cosas

Otra cosa a tener en cuenta cuando se habla de ansiedad en el trabajo es que hay que dar la peso correcto a la nuestra esfera profesional. Si invertimos todo el tiempo y energía que tenemos en el trabajo, existe el riesgo de ser aplastados por un peso enorme (que genera estrés, preocupación y miedo) y cómo. Sobre todo cuando las cosas no van bien y estamos convencidos de que somos perdedores tanto dentro como fuera de la oficina. Para patear la ansiedad que podría manifestarse en este caso, es suficiente relativizar L ‘importancia de El trabaja en nuestra vida. Esto no significa que tendremos que convertirnos en empleados apáticos o superficiales, sino que tendremos que aprender a danos descansos. Lo que nos permitirá cuidar las relaciones fuera de la oficina y realizarnos de una forma completamente diferente. Lo esencial es alejar tu pensamiento (fijo) del trabajo y concentrarte en algo o alguien agradable.

Expectativas demasiado altas

¿Y qué pasa con aquellos trabajadores que piensan que han dado una imagen falsa de sí mismos y han creado Expectativas demasiado alto, que no puedo satisfacer? ¿Cómo pueden manejar la ansiedad que los hace sentir en constante angustia? En la gran mayoría de los casos, se trata de sujetos que han perdido la autoestima y la confianza en sus propios medios. Y que tienden a “culparse” por los premios recibidos. En su caso, es fundamental reflexionar sobre el camino que han hecho y comprender si los éxitos obtenidos hasta ahora se atribuyen únicamente a las “estrellas de la suerte” que creen que gravita sobre ellos. Con un poco de tiempo, se darán cuenta de que la suerte ha jugado solo una pequeña parte y que su compromiso y habilidades han hecho todo el resto. El consejo es hacer una sana autocrítica constructiva y recuperar la autoestima perdida por el camino. A menudo son precisamente las personas más capaces de juzgarse a sí mismas de una manera excesivamente severa. Y ser superado por la ansiedad.

Pequeños consejos prácticos para eliminar la ansiedad

Entonces hay dioses Consejo practico lo cual puede ser útil, cuando sentimos que un ataque de pánico nos está atrapando en la oficina. Para intentar recuperar el autocontrol, es necesario sentarse y respirar profundamente. Para ayudarnos también podría ser lo que los británicos llaman el “Hablando solo” que consiste en decir que es solo un momento pasajero (las palabras que pronunciemos deben tener la capacidad de sugerirnos positivamente y calmarnos).

Y si esto no es suficiente, los expertos sugieren alejarse de la estación de trabajo y llegar a un lugar (preferiblemente aislado) donde sea posible. moverse en libertad. Pequeñas flexiones en las piernas y ligeras contracciones musculares pueden eliminar la ansiedad. Aunque, hay que señalarlo, estas son solo estrategias simples destinadas a eliminarlo, ciertamente no a derrotarlo.

Para lograr el objetivo mucho más exigente, tendremos que partir de un trabajo de autoanálisis profundo. Lo cual debe llevarnos a familiarizarnos con nuestro ámbito interior y a encontrar las preocupaciones y miedos que generan nuestra ansiedad. Es un viaje largo y agotador, que a menudo requiere el apoyo de un especialista, pero que puede producir resultados emocionantes. Capaces de hacernos personas y trabajadores más conscientes, maduros y satisfechos.