¿Cómo evitar el agotamiento?

Vida empresarial Thomas Coëffé | Publicado el 03/11/2014 – Actualizado el 17/11/2015

El agotamiento no debe tomarse a la ligera. Actualmente, se estima que 3 millones de personas están cerca del agotamiento profesional en Francia. Para evitar el agotamiento, hay que saber identificar las señales de alerta y tomar medidas para prevenir este fenómeno.

¿Cómo evitar el agotamiento?

Para evitar el agotamiento, son necesarios métodos de trabajo adaptados. Si bien no podemos controlar todo, algunos pueden reducir el riesgo. Es mejor prevenir el agotamiento que curarlo.

Relativizar para luchar contra el estrés

Sea cual sea su profesión, es importante poner las cosas en perspectiva. Por muchas razones, tendemos a sobrestimar las consecuencias de nuestras acciones: miedo al error, desempleo, represión … En el 99% de los casos, estos miedos son infundados y lo que está en juego se sobrestima. Para evitar el agotamiento, analiza de la forma más objetiva posible las consecuencias reales de tus acciones: si no terminas una tarea a tiempo, si no está perfectamente ejecutada o si te olvidas de hacer algo. Por supuesto, debería evitarse, pero sucede y, por lo general, no es tan malo.

Saber decir que no para evitar el exceso de trabajo

El exceso de trabajo puede provocar el agotamiento. Para evitar acumular demasiado trabajo tarde, debes aprender a decir que no. Al aceptar todas las tareas que se le asignan sin medir el tiempo necesario para completarlas, corre el riesgo de no poder seguir el ritmo. Antes de aceptar un nuevo proyecto o tarea, hágase ciertas preguntas: ¿tengo tiempo? ¿Depende de mí hacerlo? ¿La persona que quiere que me haga cargo de este proyecto o tarea está en su rol?

Lucha contra los repetidos ataques para sentirte mejor

Los ataques recurrentes pueden provocar agotamiento. Hablamos aquí de las presiones sufridas, pero también de misiones repetidas. Una rutina diaria demasiado recurrente, marcada por tareas similares realizadas a intervalos regulares, puede hacer que la vida diaria sea monótona. Entonces perdemos de vista el significado del trabajo realizado, su interés y su propio valor añadido. Nos sentimos atacados durante todo el día cada vez que una tarea, ya realizada cientos de veces, reaparece incansablemente en nuestro todolist. Si bien la configuración de rutinas puede mejorar la productividad, se debe prestar atención a los riesgos inherentes a las tareas recurrentes.

Olvida lo que no se puede cambiar

Para evitar el agotamiento, debemos luchar contra las agresiones cotidianas. Pero a veces el cansancio de intentar cambiar lo cotidiano es más importante que el agotamiento de lo cotidiano en sí. Si ciertos procedimientos están escritos en piedra, si no se pueden cambiar, si hay demasiada renuencia a cambiar, no hay necesidad de insistir demasiado. Aceptar que algunos procesos son inmutables ahorra mucho esfuerzo innecesario para centrarse en lo esencial. Uno puede agotarse rápidamente contra las instituciones congeladas.

Desconectar

Otro factor que puede provocar el desgaste profesional: el trabajo ininterrumpido. Este es un mal hábito que se debe evitar, especialmente entre los trabajadores web. Cuando termine su horario laboral, considere desconectarse. En casa, evite revisar sus correos electrónicos profesionales o realizar tareas (aunque sean mínimas). Y en el trabajo, considere tomar descansos que realmente estén desconectados de su trabajo. Te permiten liberar tu mente y evitar la sensación de conexión permanente.

De cualquier manera, no dude en hablar o consultar a un profesional ante los primeros signos de agotamiento.