8 consejos para estar menos estresado en el trabajo

Vida de la empresa Flavien Chantrel | Publicado el 15/09/2014 – Actualizado el 17/11/2015

En un entorno laboral cada vez más exigente, es fundamental saber ahorrarse momentos de relax para no acabar quemado en el altar de la productividad.

8 consejos para estar menos estresado en el trabajo

Es una constante en todo el mundo: los empleados están cada vez menos satisfechos con sus condiciones de trabajo y cada vez más estresados. La prueba: según un estudio realizado en 2011 por la firma Towers Watson entre 149 multinacionales, el 75% de sus directivos tiene previsto hacer de la salud de los empleados una prioridad y más de la mitad, luchar contra las condiciones de trabajo estresantes en los próximos años. En un entorno cada vez más competitivo, cabe preguntarse por las acciones reales que implementarán las empresas para reducir el estrés en el trabajo. Sin embargo, existen técnicas sencillas que los empleados ya pueden aplicar para sentirse mejor en el trabajo.

1. Bebe menos café

En las empresas, los empleados tienden a ingerir café para obtener energía. Si el bebé de la mañana puede ser esencial para algunos, el abuso de cafeína no ayuda a relajarse. Por la noche, esta emoción puede estropear sus noches y llevarlo a arrastrarlo durante el día. Un círculo vicioso…

2. Practica un deporte

Un estilo de vida para algunos, el deporte puede ser una tarea para otros. Sin embargo, la práctica habitual de un deporte tiene muchas virtudes. La actividad física tiene un papel natural como antidepresivo y el ejercicio mantiene su cuerpo en forma, lo cual es esencial si está sentado en el escritorio todo el día. Cuando es posible, cambiamos el restaurante por trotar, el coche por caminar, un paseo de fin de semana.

3. Dramatizar el trabajo

A muchas personas les resulta difícil interrumpir la noche en casa del trabajo. Una vez en la cama, rumian sus días, repitiendo cualquier conflicto con sus colegas o tensiones con la jerarquía. Es natural. Y sin embargo … No ayuda, y obviamente, ya sea que lo pienses en la cama o no, no cambiará la situación. Damos un paso atrás, recordamos de vez en cuando que un trabajo nunca es más que un trabajo, un té de hierbas, un buen libro: objetivo 8 horas de sueño reparador.

4. Organiza tu tiempo

¿Estás persiguiendo el tiempo, tu lista de tareas pendientes es para siempre? ¿Y si tú también tienes el problema? En lugar de decírselo a quien quiera escucharlo, me siento abrumado, sé cómo decirle que no a las tareas adicionales que no puedes manejar, haz las que tienen prioridad y no pospongas para mañana lo que puedes hacer hoy. Si a pesar de esto, los objetivos a alcanzar siguen siendo poco realistas, el verdadero problema viene de arriba, no de usted.

5. Soplar

En el trabajo, tómate un descanso. Cree momentos de convivencia con sus colegas, ríase alrededor de la máquina de café. Si se toma cinco minutos sin preocupaciones, será más productivo que pasar horas y horas con la cabeza en su PC.

6. Destetar (del tabaco)

Tus momentos de relajación en el trabajo, ¿está abajo en el edificio para brindar por ti? Como el tabaco, los cigarrillos son estimulantes que actúan sobre nuestro estrés. Si, como la mayoría de los fumadores, ya ha tenido ganas de dejar de fumar, actúe. Dejar de fumar es difícil pero a menudo va acompañado de un nuevo ritmo de vida: reanudación del deporte, cambio de hábitos alimentarios, etc.

7. Adapte su entorno de trabajo

Un estilo de vida sedentario es particularmente dañino para el cuerpo y, por lo tanto, para la mente. Para sentirse mejor cada día, ajuste la altura de su silla adecuadamente, verifique la distancia entre su cabeza y la pantalla. Pregunte al CHSCT de su empresa cómo mejorar sus condiciones de trabajo y, si es posible, también pida mejores sillas para aliviar su dolor de espalda.

8. Respira, literal y figurativamente.

No todo el mundo tiene el deseo de disfrutar del yoga. Y podemos entenderlo. Sin embargo, las virtudes de la respiración reflexiva están probadas. Inhala hasta que tu barriga se hinche, exhala el aire lentamente hasta que tu barriga vuelva a ser normal. No es fácil de hacer en un espacio abierto, pero puede intentarlo durante la pausa del almuerzo.